お詫び。
皆様こんばんは。
本日も記事を書く時間がなさそうなので、明日レースレポートを書きます。
お楽しみに。
赤穂義士マラソン。結果報告。
twitter.com
こんばんは。
とっくんです。
記事を書きたいのですが、
明後日まで忙しくて、
とりあえず
結果のご報告だけ。
スーパーアスリートの僕ちんなので
もちろんサブ50達成出来ました。
12/8に詳細書きます。
よろぴく。
下記より読者登録よろぴくな。（はーと。）
↓
とっくん覚醒一歩手前。
傷ついた細胞達、レースまではおやすみ。
ハローエブリワン。
アイアム
とっくんです。
マケドニアを抜けた僕ちんたちは、
”シュン”
という旅人の友達と再会しに
ここコソボにやってきました。
シュンとは、タイで知り合い、
その後お互い別の国を旅し、
この時同じタイミングで
ヨーロッパを旅をしていたので、
半年ぶりくらいに再会する事になりました。
このあと、シュン夫婦とは
数週間、一緒に旅をしながら
同棲生活を送る事になります。
ニルという友達が出来、
みんなで、
飲み交わしました。
明日もお楽しみに。
では
本日のトレーニング。
【メニュー】11kmジョグ。
【体重】65.０（＋0.4前日食べ過ぎ。)
【天気】晴れ。11℃ 風やや強い
【パートナー】なし
【シューズ】ズームフライ
【食事】朝食:納豆卵ご飯、豚汁。トレーニング後:玄米普通量、鯖の塩焼きと副菜
前日夕食:↓
【感想】少しでも疲労を残さないようにとズームフライ使用。
5'00/kmペースで走ろうと思うが、すぐにペース上がってしまい結局、4'30/km程度。リカバリーとしてはダメなので反省したい。
しかし高強度練入れておらず、日を追うごとに体が軽い感じ。
下肢痛なし。当たり前だがやはりペガサスよりズームフライの方が楽に速度でる。
レースまで
あと３日です。
そう言えば、昨日から12月だったのですが、
先月の月間距離を貼り忘れていました。
11月の走行距離は
458km
でした。
10月よりも短い距離ですが、
雨で全く走れていない日が１日ある事と、
30日までしかない月である事を考えると、
１日あたりの平均距離は同じくらいかと思います。
明日も
少し刺激を入れる程度で、
ジョグを行います。
二ヶ月間で約1000km。
少なくとも３日に一度は高強度トレーニング。
そうやって
痛めつけて
痛めつけてしてきた体です。
残りはゆっくり休ませたいと思います。
リカバリーを続けている事で、
身体の浮腫みは軽減していき、
朝起きてからの慢性的なだるさも
少しずつ減ってきています。
良質な食事
良質な睡眠
そして良質な運動により、
現在、身体は仕上がりを見せ始め、
早く走らせろ。
僕ちんの細胞達が
そう唸り声をあげ
叫んでいます。
覚醒いたします。
本日もありがとうございました。
下記より読者登録よろぴくな。（はーと。）
↓
とっくん超回復中。
傷ついた獣が眠りその傷を癒すように。
今日はシンプルに
こんばんは。
シンプルに
とっくんです。
写真は
マケドニアのスコピエと言う街。
ブルガリアを抜けて、マケドニアに入りました。
友達になったジョンに
手作りのお守りをあげているところの写真です。
インドのイメージの強いマザーテレサですが、
出身はマケドニアなんですよね。
（インドは死を待つ人の家と言う場所があります）
一応看護師をしている僕ちんとしては
（詳しくはこちら。）
tokkunkarasu444.hatenablog.com
まぁ無関係とは言えないので、
マザーテレサ記念館などもまわってきました。
マケドニアの街並みは
こんな感じです。
１日だけ一緒にいた
ジョンとマイロス。
旅中、仲良くなった友人は何人かいますが、
現在連絡を取っていない、
一期一会の関係は珍しいです。
優しい二人でした。
またいつか縁があれば。
では
本日のトレーニング。
【メニュー】11kmジョグ。
【体重】64.6(±0)
【天気】晴れ。11℃ 風強い。
【パートナー】なし
【シューズ】ペガサス
【食事】朝食:納豆卵ご飯。トレーニング後:白米２杯、胸肉のチャーシューや副菜など。
前日夕食:↓
【感想】ジョグ３日目。本来は本日に高強度練の日。
中３日、ジョグをするのは九月からランを再開して恐らく初めてで、体は元気。
風強いが、4'40くらいを心がけて走るが、自然とスピードが上がっては抑えての繰り返し。
下肢痛なし。
レースまであと4日。
ジョグだけだと
サボっている気にもなります。
しかし明日もジョグで、
よりペースを落としながら、
二ヶ月ぶりのリカバリーを行い、
ボロボロに傷ついた体を
癒して
癒して、
万全の状態を
作っていきたいと思います。
本日も本当に本当に本当に
ありがとうございました。
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↓
僕にとってのジョグは武史にとっての全力走だ。
毎日3食のご飯が美味しい。
スポーツ心臓をお持ちの読者の皆様
こんばんは。
安静時心拍数は38回/分
とっくんです。
写真は
ブルガリアのソフィアという街にある
アレクサンドルネフスキー大聖堂という所です。
世界一周記事は２日開きましたが、
（前回の世界一周おさらいはこちら。）
tokkunkarasu444.hatenablog.com
トルコを出て、ブルガリアに入った
僕ちんとなっちゃんは、
ブルガリアを観光中です。
上記のアレクサンドルネフスキーですが、
世界最大級の正教会の聖堂であると共に、
ソフィアのシンボルとなっているようです。
ヨーロッパ入りしてからは、
節約生活を始め
食事は自炊を継続中。
宿はなるべく安い
1000円以内のところを探して旅をしていました。
明日以降もお楽しみに。
では、
本日のトレーニング。
【メニュー】11kmジョグ
【体重】64.6kg(-0.1)
【天気】晴れ 14℃ 風やや強い。
【パートナー】なし
【シューズ】ペガサス
【食事】朝食:納豆卵ご飯。トレーニング後:玄米大盛りと鮭や副菜
前日夕食:↓
【感想】２日前に10kmTT。疲労は前日と同じくらいかやや体重い感じ。
以前から感じていたが、高強度の翌日はアドレナリンがまだ出ているような感じで、むしろ２日後くらいがダルさが残る感じな事が多い。
しかし食事内容や睡眠時間、気候なども複雑に関係しているので一概には言えない。だからこそ日記をつけて、自己分析出来るよう励んでいる。
下肢の痛みや疲労はほぼなし。普通に走っていると4'40/km前後の速度で、もう少し速度落とそうかとも考えるが、だらだら走ると余計にだるい。
アクティブリカバリーは難しいもんだ。
レースは
5日後となりました。
ジョグにて
疲労を抜きながら、
体重が増えすぎないように注意し、
調整行っていきます。
でも
食事が毎食毎食美味しくて
ついつい食べすぎてしまう
今日この頃です。
特に昨日の夕食の
胸肉のチリソースは最高でした。
では
本日はこの辺で。
ありがとうございました。
下記より読者登録よろぴくな。（はーと。）
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ヌード写真多数。
肉体が自分のタトゥーです。
コーヒーはブラック派のアスリートの皆様
こんばんは。
サラダにかけるのは
塩とオリーブオイルのみ。
とっくんです。
写真は昨日、
武史夫婦となっちゃんとで
銭湯に行っていた時のもの。
ついに体重が64kg台までいったので
武史に撮ってもらったのですが、
「こんな公衆の場での気持ちの悪い撮影会は
勘弁してくれ」
と言われました。
ちなみに
こちらの銭湯、
半数以上の方が
彫り物をされているのですが、
そんな方達に
二度見して頂く事も少なくはありません。
ランのみのトレーニングなので
筋肉は落ちましたが、
これからも”肉体”を
僕ちんのタトゥーとして
生きていきたいと思います。
そしていつか
こんなTarzanの表紙を飾れるモデルさん
を目指していきたいと思います。
では
本日のトレーニング。
【メニュー】11kmジョグ。
【体重】64.7(-0.4)
【天気】晴れ。13℃。晴れ。
【パートナー】なし。
【シューズ】ペガサス
【食事】昼食:玄米普通盛りと、豚生姜焼きとサラダなど。トレーニング後:夕食。
前日夕食:↓
武史夫婦と定食屋。ご飯やや大盛り。
【感想】10kmTT翌日。疲労はそれほどないが、走り出しやや眠い。
4'40くらいを心がけながら走り、気持ちよく走れる。
前日夕食は外食であった為やや食べすぎたが、体重は減少しており意外であった。
残り日数、レースまではジョグ程度の軽いもので行くので、体重コントロール気をつけていく。
さて、
レースまで一週間を切りました。
残りはジョグと軽い刺激入れを行い
調整行っていきます。
今日、
赤穂マラソンに出場する
KARAんSUのメンバーである
しゅうと
（しゅうとを知らない方は以下↓）
tokkunkarasu444.hatenablog.com
と電話で話したのですが、
4年前の今日
ブルガリアから
しゅうとに連絡し、
話していたようです。
びっくりでした。
では、
夕食の準備が出来たので
今日はこの辺で。
寒暖差が激しいので、
ご自愛下さい。
それではまた明日。
下記より読者登録よろぴくな。（はーと。）
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