僕にとってのジョグは武史にとっての全力走だ。

毎日3食のご飯が美味しい。

スポーツ心臓をお持ちの読者の皆様
こんばんは。

安静時心拍数は38回/分

とっくんです。

写真は
ブルガリアのソフィアという街にある
アレクサンドルネフスキー大聖堂という所です。

世界一周記事は２日開きましたが、
（前回の世界一周おさらいはこちら。）
tokkunkarasu444.hatenablog.com

トルコを出て、ブルガリアに入った
僕ちんとなっちゃんは、
ブルガリアを観光中です。

上記のアレクサンドルネフスキーですが、
世界最大級の正教会の聖堂であると共に、
ソフィアのシンボルとなっているようです。

ヨーロッパ入りしてからは、
節約生活を始め

食事は自炊を継続中。

宿はなるべく安い
1000円以内のところを探して旅をしていました。

明日以降もお楽しみに。

では、
本日のトレーニング。

【メニュー】11kmジョグ
【体重】64.6kg(-0.1)
【天気】晴れ　14℃ 風やや強い。
【パートナー】なし
【シューズ】ペガサス
【食事】朝食:納豆卵ご飯。トレーニング後:玄米大盛りと鮭や副菜
前日夕食:↓

玄米、ほうれん草のお浸し、ひじきの煮物、鶏胸肉のチリソース、卵とナスと切り干し大根のスープ、納豆キムチ。

【感想】２日前に10kmTT。疲労は前日と同じくらいかやや体重い感じ。
以前から感じていたが、高強度の翌日はアドレナリンがまだ出ているような感じで、むしろ２日後くらいがダルさが残る感じな事が多い。
しかし食事内容や睡眠時間、気候なども複雑に関係しているので一概には言えない。だからこそ日記をつけて、自己分析出来るよう励んでいる。
下肢の痛みや疲労はほぼなし。普通に走っていると4'40/km前後の速度で、もう少し速度落とそうかとも考えるが、だらだら走ると余計にだるい。
アクティブリカバリーは難しいもんだ。

レースは
5日後となりました。

ジョグにて
疲労を抜きながら、
体重が増えすぎないように注意し、
調整行っていきます。

でも
食事が毎食毎食美味しくて

ついつい食べすぎてしまう
今日この頃です。

特に昨日の夕食の
胸肉のチリソースは最高でした。

では
本日はこの辺で。

ありがとうございました。

下記より読者登録よろぴくな。（はーと。）
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