ダイエット方法。と、Googleにヒットしそうな題名をつけておきたいと思う。
戸愚呂弟の完全体は100％中の100%であるが、
アスリートの僕は100％中の4%が完全体だ。
こんばんは。
体脂肪率は5%
とっくんです。
トレーニングを再開して
二ヶ月と少しが経ちますが、
ついに体脂肪率が
5%台になりました。
ロードバイク時代は、
レース前の仕上がった状態でも
6％台をウロウロとする感じだったのですが、
ランでは先週くらいから
6％前半が平均値となり、
これはもっとイケるのでは
と思っていたら、
ついに5％台に乗っかりました。
まぁ、体脂肪率は、多少の誤差もあり、
何日間かの平均値で見る必要があるかと思うのですが、
それでもやはり、ロードバイク時代よりも
低脂肪率である事は間違いないと思います。
僕ちんにとっては
現在のランのトレーニングよりも
正直なところ、ロードバイクの方が
過酷でした。
朝5時とかにトレーニングに出ても
そのままノンストップで14時くらいまで
ペダルを回し続ける事も珍しくなく、
翌日は、
階段の上り下りも息切れがする、
といった状況で、
私生活への影響もややありました。
それでも
ランの方が絞れている原因としては、
いくつか考えられ、恐らく
①筋肉量が減っている。
②脂肪燃焼効率が丁度良いくらいの
有酸素運動時間が長い。
③消費カロリーが大きくなく、
必要以上に摂取する事に意識がいき過ぎない。
と言ったところです。
①については間違いないです。
これにより、体重は落ちています。
②はよく分かりませんが、
心拍ゾーンみたいなので、
脂肪燃焼効率が良いゾーンがありますよね？
あまりデータは取っていませんが、
その辺のゾーンと上手く
マッチングしているのではないかと思います。
③は、以前も書きましたが、
ロードバイクでは
一日7000kcalとか消費する事もあり、
更に、今よりも厳しく食事制限をしていました。
そうすると、少しタガが外れた時に、
狂ったようにやけ食いをしてしまう。
そういった事が多々ありました。
そうして、結局は長い目で見ると、
暴飲暴食の少ないランの方が、
ストレスも溜めずに、
効率よく、体重と体脂肪を
落とせたのかも知れません。
まぁ何にせよ、
このままもう少し継続して、
体重は64kg台
体脂肪率は4％台
くらいをレース時の完成形とし、
調整していきたいなーと思っています。
では、
本日のトレーニング
【メニュー】13kmジョグ。スローペース。
【体重】65.６kg(±0)
【天気】晴れ 15℃ 風強い
【パートナー】なっちゃんと途中まで
【シューズ】ペガサス
【食事】朝食：納豆卵ごはん。
前日夕食
【感想】三日前に10kmTTした時に右膝に違和感あり、更に１日おいてから昨日ゴリちゃんとインターバルをしたので、念の為に今日と明日はスローペースのジョグにしようと、５−６分くらいでなっちゃんと喋りながら走る。なっちゃんも股関節に痛みあり、焦って追い込まないように気をつけている。終了後も痛みはないが、屈伸などはやや違和感あり。
本日も
秘密兵器を使用しました。
一番上の写真で既に履いているのですが、
”2XU MCS Runningパンツ"
です。
ゴリちゃんが履いていて、
（ゴリちゃんを知らない方↓）
tokkunkarasu444.hatenablog.com
おすすめされ、
ネットで見てみると、
評判がすこぶる良くて、
購入を決意しました。
本日はジョグですが、
履いてみた感触としては、
大腿部の筋肉のブレが軽減されているのは明らかで、
これがもっと速い速度で
もっと長い距離になれば、
更に恩恵を受けられるような気がします。
明後日にTTをする予定なので、
再度感触を確かめたく思います。
では、本日はこの辺で。
ありがとうございました。
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