とっくん超回復中。
傷ついた獣が眠りその傷を癒すように。
今日はシンプルに
こんばんは。
シンプルに
とっくんです。
写真は
マケドニアのスコピエと言う街。
ブルガリアを抜けて、マケドニアに入りました。
友達になったジョンに
手作りのお守りをあげているところの写真です。
インドのイメージの強いマザーテレサですが、
出身はマケドニアなんですよね。
（インドは死を待つ人の家と言う場所があります）
一応看護師をしている僕ちんとしては
（詳しくはこちら。）
tokkunkarasu444.hatenablog.com
まぁ無関係とは言えないので、
マザーテレサ記念館などもまわってきました。
マケドニアの街並みは
こんな感じです。
１日だけ一緒にいた
ジョンとマイロス。
旅中、仲良くなった友人は何人かいますが、
現在連絡を取っていない、
一期一会の関係は珍しいです。
優しい二人でした。
またいつか縁があれば。
では
本日のトレーニング。
【メニュー】11kmジョグ。
【体重】64.6(±0)
【天気】晴れ。11℃ 風強い。
【パートナー】なし
【シューズ】ペガサス
【食事】朝食:納豆卵ご飯。トレーニング後:白米２杯、胸肉のチャーシューや副菜など。
前日夕食:↓
【感想】ジョグ３日目。本来は本日に高強度練の日。
中３日、ジョグをするのは九月からランを再開して恐らく初めてで、体は元気。
風強いが、4'40くらいを心がけて走るが、自然とスピードが上がっては抑えての繰り返し。
下肢痛なし。
レースまであと4日。
ジョグだけだと
サボっている気にもなります。
しかし明日もジョグで、
よりペースを落としながら、
二ヶ月ぶりのリカバリーを行い、
ボロボロに傷ついた体を
癒して
癒して、
万全の状態を
作っていきたいと思います。
本日も本当に本当に本当に
ありがとうございました。
下記より読者登録よろぴくな。（はーと。）
↓
僕にとってのジョグは武史にとっての全力走だ。
毎日3食のご飯が美味しい。
スポーツ心臓をお持ちの読者の皆様
こんばんは。
安静時心拍数は38回/分
とっくんです。
写真は
ブルガリアのソフィアという街にある
アレクサンドルネフスキー大聖堂という所です。
世界一周記事は２日開きましたが、
（前回の世界一周おさらいはこちら。）
tokkunkarasu444.hatenablog.com
トルコを出て、ブルガリアに入った
僕ちんとなっちゃんは、
ブルガリアを観光中です。
上記のアレクサンドルネフスキーですが、
世界最大級の正教会の聖堂であると共に、
ソフィアのシンボルとなっているようです。
ヨーロッパ入りしてからは、
節約生活を始め
食事は自炊を継続中。
宿はなるべく安い
1000円以内のところを探して旅をしていました。
明日以降もお楽しみに。
では、
本日のトレーニング。
【メニュー】11kmジョグ
【体重】64.6kg(-0.1)
【天気】晴れ 14℃ 風やや強い。
【パートナー】なし
【シューズ】ペガサス
【食事】朝食:納豆卵ご飯。トレーニング後:玄米大盛りと鮭や副菜
前日夕食:↓
【感想】２日前に10kmTT。疲労は前日と同じくらいかやや体重い感じ。
以前から感じていたが、高強度の翌日はアドレナリンがまだ出ているような感じで、むしろ２日後くらいがダルさが残る感じな事が多い。
しかし食事内容や睡眠時間、気候なども複雑に関係しているので一概には言えない。だからこそ日記をつけて、自己分析出来るよう励んでいる。
下肢の痛みや疲労はほぼなし。普通に走っていると4'40/km前後の速度で、もう少し速度落とそうかとも考えるが、だらだら走ると余計にだるい。
アクティブリカバリーは難しいもんだ。
レースは
5日後となりました。
ジョグにて
疲労を抜きながら、
体重が増えすぎないように注意し、
調整行っていきます。
でも
食事が毎食毎食美味しくて
ついつい食べすぎてしまう
今日この頃です。
特に昨日の夕食の
胸肉のチリソースは最高でした。
では
本日はこの辺で。
ありがとうございました。
下記より読者登録よろぴくな。（はーと。）
↓
ヌード写真多数。
肉体が自分のタトゥーです。
コーヒーはブラック派のアスリートの皆様
こんばんは。
サラダにかけるのは
塩とオリーブオイルのみ。
とっくんです。
写真は昨日、
武史夫婦となっちゃんとで
銭湯に行っていた時のもの。
ついに体重が64kg台までいったので
武史に撮ってもらったのですが、
「こんな公衆の場での気持ちの悪い撮影会は
勘弁してくれ」
と言われました。
ちなみに
こちらの銭湯、
半数以上の方が
彫り物をされているのですが、
そんな方達に
二度見して頂く事も少なくはありません。
ランのみのトレーニングなので
筋肉は落ちましたが、
これからも”肉体”を
僕ちんのタトゥーとして
生きていきたいと思います。
そしていつか
こんなTarzanの表紙を飾れるモデルさん
を目指していきたいと思います。
では
本日のトレーニング。
【メニュー】11kmジョグ。
【体重】64.7(-0.4)
【天気】晴れ。13℃。晴れ。
【パートナー】なし。
【シューズ】ペガサス
【食事】昼食:玄米普通盛りと、豚生姜焼きとサラダなど。トレーニング後:夕食。
前日夕食:↓
武史夫婦と定食屋。ご飯やや大盛り。
【感想】10kmTT翌日。疲労はそれほどないが、走り出しやや眠い。
4'40くらいを心がけながら走り、気持ちよく走れる。
前日夕食は外食であった為やや食べすぎたが、体重は減少しており意外であった。
残り日数、レースまではジョグ程度の軽いもので行くので、体重コントロール気をつけていく。
さて、
レースまで一週間を切りました。
残りはジョグと軽い刺激入れを行い
調整行っていきます。
今日、
赤穂マラソンに出場する
KARAんSUのメンバーである
しゅうと
（しゅうとを知らない方は以下↓）
tokkunkarasu444.hatenablog.com
と電話で話したのですが、
4年前の今日
ブルガリアから
しゅうとに連絡し、
話していたようです。
びっくりでした。
では、
夕食の準備が出来たので
今日はこの辺で。
寒暖差が激しいので、
ご自愛下さい。
それではまた明日。
下記より読者登録よろぴくな。（はーと。）
↓
サイヤ人男と、左膝負傷中男と、右股関節負傷中男と、右足首ぐねった女の１日。
アスリートにとっての怪我というのは
尺取り虫で言うと前に進む為に一旦縮んでいるだけの事。
燦燦と晴れわたる太陽に負けないくらい
熱く生きている読者の皆様。
おはようございます。
1℃の気温でもタンクトップ。
とっくんです。
写真は
本日の朝練後。
4年前の今日の写真は
良いものがなかったので、本日は
世界一周編はお休みです。
本日は、
レース一週間前。
一応ラストの追い込みという事で、
ゴリちゃん
武史
僕ちん
で10kmの自己ベストを狙って
1℃の中を走ってきました。
なっちゃんは本日もウォーキング。
（当ブログは、僕ちんが2021年12月5日の赤穂マラソンのレースで2時間50分切りの達成に向け、己の眉毛を懸けて挑戦するその軌跡です。初めての方は以下↓）
tokkunkarasu444.hatenablog.com
tokkunkarasu444.hatenablog.com
果たして、
3人は自己ベストを出せたのか。
また、故障中のなっちゃんの足は如何に。
では
本日のトレーニング。
【メニュー】10kmTT
【体重】65.1(±0)
【天気】雨上がりの晴れ。1℃ 風弱い。
【パートナー】ゴリちゃん、武史、なっちゃん。それぞれ単独。
【シューズ】ヴェイパーフライ
【食事】朝食:なし。トレーニング後:納豆卵ご飯。
前日夕食:↓
【感想】10kmTTは、11/9に3'42/kmで自己ベスト。
前回ベストを出してから日は経っていないが、その時がカオスコースの山科川であった事と、サイヤ人もびっくりの毎週進化するスーパーアスリートである事を考慮すれば3'40/km切りくらいを目指したい。
しかし雨で路面が濡れている事、気温1℃な事、一昨日にゴリちゃんとインターバルをした事、などを踏まえると、同程度くらいのタイムでも優秀ではないか。と言った、予防線を張りながらスタートする。
とりあえず3'35-40/kmをくらいのペースで入る。
4kmくらいまでは体も軽くベスト更新が出来そうだと感じる。
しかし下りや、石畳などは滑る事多く、不必要にブレーキをかける事が多く、足も無駄に使う。
5秒程貯金を残した状態で5km辺りまで行くが、少しだけペースダウンしているか、あるいは同じくらいか、と言ったペースで9kmまで進む。
呼吸は少しずつ荒くなるが、どうしようもない程しんどいと言った感じではない。
ラスト1kmは上げられそうで、恐らく3'30くらいのペースで走るが、坂道があり、3'35でフィニッシュ。
結果、36:35(3'40/km)で自己ベスト更新。
はい、
という事で
なんとか自己ベスト更新してきました。
3'40/kmジャストだったので、目標は上回れませんでしたが、
まぁ上出来です。
そして、
他のメンバー。
ゴリちゃん
34:27(3'26/km)でフィニッシュ。
10月の終わり頃に出した自己ベストと同タイムです。
しかし現在、左膝負傷中であり、
本日の悪条件を考えると、
フィジカルは今がベストでしょう。
次に
武史
46:08(4'36/km)でフィニッシュ。
10kmTTは恐らく、2ヶ月程前にベストを出していますが、
そこから右股関節を負傷し、一ヶ月程はリハビリ。
本日リハビリ明け一発目で、謎の自己ベスト。
笑けましたが、
リハビリ期間中、
心拍維持目的で行った、ロードバイクトレーニングと、
下肢筋力維持目的で行った、ジョグ。
これらを継続していた事が、
ラン能力の維持以上の
”向上”
に繋がったのだと思います。
（それでも遅いですが）
最後に
なっちゃん
2週間程前に股関節を痛め、
そこからダブルパンチで、
風呂場で滑った時に足をぐねり、
泣きっ面に蜂状態。
7日間程はジョグはおろか
ウォーキングをしていても痛みがあるようでした。
2,3日くらい前から少しずつウォーキングを開始し、
前日は10km程を休みながら歩き、
本日は、4km程のウォーキングと、
時々ジョグを交えていました。
僕ちんはスタート地点で彼女の帰りを待っていました。
毎日痛がりながら悔しそうにしていた姿を見ていた僕ちんは、
彼女が、ジョグで戻ってくるのを見て
少し
感動しました。
という感じで
みんな本日のベストを尽くせました。
4人中3人が怪我と戦っていますが、
ちゃんと
”戦って”います。
怪我中は、
他の誘惑に気がいく事も多いかと思いますが、
腐らず、
堕落せず、
言い訳せずに、
今出来る最善の練習を積んでいる
仲間達です。
今は、
これから、より前に進めために
一旦縮んでいるだけ。
仲間達の今後の更なる飛躍を確信しながら、
僕ちんは気にせず
僕ちんのトレーニングを続けていきます。
では、
デニムパンツの似合う読者の皆様
本日もありがとうございました。
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↓
今日は面白くない記事なので読まなくても大丈夫です。
腹が減ってはブログは書けぬ。
晩御飯時にこんばんは。
今から夕食の
とっくんです。
写真は
ブルガリアのソフィア。
4年前の今日です。
4年前の昨日、
レフィキとエルジャンに
別れを告げ、
トルコを出た僕ちんとなっちゃん。
（前日の記事はこちら）
tokkunkarasu444.hatenablog.com
そのままバスに乗り、
国境を越えて、
ブルガリアにやってきました。
世界一周旅は
一年間の月日を要しましたが、
この頃から
旅の醍醐味である
”節約生活”
の鬼と化していき、
自炊も始めていきました。
ヨーロッパに入国した僕ちんとなっちゃん。
明日以降お楽しみに。
では本題の
本日のトレーニング。
【メニュー】12kgジョグ
【体重】65.1kg(-0.2)
【天気】雨上がり 風普通
【パートナー】なし。
【シューズ】ペガサス
【食事】朝食:納豆卵ご飯。トレーニングは昼食後。トレーニング後:夕食
前日夕食:↓
【感想】前日インターバル練。疲労や痛みはほぼなし。
雨上がり後で路面濡れており、ちょうど良いやと4分後半くらいで走る。
途中から暗くなるのが予想されたが、ライトを持ってきておらず、5kmくらいからは路面あまり見えず走りづらい。
軽いライト一つは持っておこうかなー。
本日は
ジョグです。
明日10kmTT予定です。
先程まで武史が来ていて、
更新が遅くなりました。
今から夕食です。
本日は腹が減ったので淡白ですが、
ご機嫌用。
ありがとうございました。
下記より読者登録よろぴくな。（はーと。）
↓
トマト好きのとっくん。オレンジのスマイル切りなっちゃん。カキを皮ごと食べるゴリちゃん。の１日。
果物はおやつには含まれない。
風光明媚な乳頭をお持ちの読者の皆様
こんばんは。
小振りな乳頭の
とっくんです。
写真は
先日より
トルコのカッパドキア。
目的だった、
熱気球が飛ぶところを見られたので、
（前日の記事はこちら。↓）
tokkunkarasu444.hatenablog.com
トルコを旅立つ事になりました。
最後に
とてもとても親切にしてくれた
レフィキとエルジャン。
二人に別れを告げて、
次の目的地を目指します。
ありがとう。レフィキ、エルジャン。
続きは明日。
さて、本日は
インターバルトレーニングを
行ってきました。
ラン界の申し子
ゴリちゃんと。
結果は以下で。
では
本日のトレーニング。
【メニュー】インターバル（1km3'20設定×５本、レスト1分）＋ジョグ5km程
【体重】65.3(＋0.2)
【天気】晴れ。14℃。風まぁまぁ強い。
【パートナー】ごりちゃんの後ろにツキ位置。（なっちゃんウォーキング）
【シューズ】ズームフライ
【食事】朝食:納豆卵ご飯 トレーニング後:3人で定食屋
前日夕食:↓
【感想】前回は1km3'35設定×10本を11/17に単独でクリア。
本数を減らしてゴリちゃんの後ろであれば3'20/km×5本は可能かどうかと言うところ。あわよくば6本いきたい想いもあった。
後述するが訳あってズームフライ。ペーサーはごりちゃん。
1本目スタート。向かい風で、3'20/kmのペースが思っていたよりきつい。しかも設定より速い3'17/kmのペースでフィニッシュ。
2本目は折り返すので追い風。少しは休めるかと思いきや、3'16/kmのペースで全く休まらない。（ペーサーはごりちゃん。）
3本目、また折り返しなので向かい風。腹を括るが、少しスピードに慣れ始める。ペースは変わらず3'17/km。（約束の設定は3'20/km)(ペーサーはゴリちゃん。）
4本目、相当きつくなってきて、これで終わりたいという想いを抱くが根性で走り切る。3'19/km。
5本目、これが終われば終わりだという思いだけで、意地でゴリちゃんに付いていく。しかしラスト300mくらいで、力つきそうになり、少し距離が開く。時計を見ると3'21くらいまで落ちていたので、なんとか3'20までは、という想いで力を絞り出し、3'20でフィニッシュ。
ちなみにごりちゃんは恐らく、5本目は3'18くらいで、そこからラストもう一本追い込み、3'07を出したと。
と、
短距離高強度のトレーニングで
追い込む事が出来ました。
ゴリちゃんが、
速度を上げてマウントを取ろうとしてくるのは
ロードバイク時代からなので
それはまぁ驚きはしないのですが、
ゴリちゃんにはそれ以上に、
今日僕ちんが
”ズームフライ”を履いてきた事に対して
「舐めとんのかい」
という想いが強くあったみたいで、
3'20を切る速度で走りきってやろうと
思ったそうです。
いや、
これは決して舐めていたのではなく
トレーニング後に一緒にご飯に行ったり
少しうろうろしたりするのに、
ズームフライの方が動きやすかったので
そうしたんです。
が、
やはり
ヴェイパーを履いていって、
移動用の別のシューズを
持って行くべきでした。
スーパーアスリートとしての
傲りが出ていたようです。
今の僕ちんは
挑戦者だという事を
今後、肝に命じてやっていく事にします。
トレーニング後は
ウォーキングをしながら、
補給用にと
トマトとオレンジを買ってきくれた
なっちゃんとも合流。
なっちゃんは、
先日まで股関節を痛めていたのですが、
同時期に風呂場で滑って足をグネッて
そちらの痛みで現在、休足中です。
トレーニングによるものが原因ではないのですが
笑わないであげて下さい。
そのまま
3人で昼食を食べ、
ゴリちゃんの家に行って、
お菓子を食べたい気持ちを我慢しながら、
おやつには含まれない、
柿とオレンジを大量に食べました。
あ、
僕ちん達の練習会に
参加出来る方いれば
FacebookかTwitterかストラバへ
メッセージよろぴくです。（はーと。）
では本日はこの辺で。
オブリガード。
下記より読者登録よろぴくな。（はーと。）
↓
